Κατά την ιδιωτική περιήγηση δεν είναι διαθέσιμη η δυνατότητα πραγματοποίησης αγορών.
Σολομός με σκόρδο & σπαράγγια
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ | ΧΡΟΝΟΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΤΟΣ | ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ |
10 λεπτά | 30 λεπτά | 40 λεπτά |
Μερίδα για ένα άτομο | Γυναίκα | Άνδρας | |
---|---|---|---|
ΠΡΩΤΕΪΝΗ | 19 | 38 | |
λιπαρά | 6 | 14 | |
υδρογονάνθρακες | 5 | 11 | |
Θερμίδες | 156 | 312 |
ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΩΣ ΟΔΗΓΟΥΣ ΤΑ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΙ ΤΙΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΠΟΥ ΠΑΡΑΤΙΘΕΝΤΑΙ ΕΔΩ.
Πρωτεΐνες
Γυναίκα | Άνδρας | |
1 παλάμη | 1½–2 παλάμες | |
85 g | 140 g |
Άγριος σολομός Ατλαντικού
ΛΙΠΑΡΑ
Γυναίκα | Άνδρας | |
1 αντίχειρα | 1 μεγάλο αντίχειρα | |
1 Tbsp. | 2 Tbsp. |
Αβοκάντο
υδρογονάνθρακες
Γυναίκα | Άνδρας | |
1 γροθιά | 2 γροθιές | |
55 g | 140 g |
Σπαράγγια
- Ελεύθερες τροφές
- Απεριόριστα
- Σκελίδες σκόρδου
- 1 κουταλάκι του γλυκού Χυμός λεμονιού
- Τριμμένο πιπέρι
Οδηγίες
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190°C.
- Σε ένα αλουμινόχαρτο απλώστε κλωνάρια σπαραγγιού και βάλτε από πάνω τον σολομό.
- Ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα μπολ έτσι ώστε να γίνουν πολτός.
- Απλώστε τον πολτό πάνω από τον σολομό.
- Κόψτε άλλο ένα κομμάτι αλουμινόχαρτου για να καλύψετε όλα τα υλικά και διπλώστε το από όλες τις πλευρές.
- Τοποθετήστε το πακέτο επάνω σε μια λαμαρίνα του φούρνου και αφήστε το φαγητό να ψηθεί για 30 λεπτά.