ZEN Project 8™ facilita el control de peso y te enseña los hábitos que son necesarios para llevar un estilo de vida saludable. A lo largo de las 8 semanas, se te guiará a través de 3 fases fáciles de seguir con productos ZEN de primera calidad, entrenamiento experto y apoyo continuo por parte de una comunidad activa de participantes afines. Nunca fue tan fácil mantenerse en un plan mientras limpias, esculpes y reprogramas tu cuerpo. ZEN Project 8 es una herramienta completa que ofrece: Resultados Sencillos y Realistas.
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fase 1
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REACTIVACIÓNpierde el volumen
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fase 2
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arranqueconsigue un vientre plano
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fase 3
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vitalidaddisfruta de la vida
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fase 1
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REACTIVACIÓNpierde el volumen
tres pasos
REDUCIR
Empieza reduciendo al máximo los alimentos que hacen que te sientas hinchado.
reduce la inflamación
A continuación, tienes una lista con los alimentos y bebidas que causan retención de líquidos e hinchazón:
- Gluten
- Soja
- Queso y yogur
- Azúcar refinada
- Edulcorantes (aparte de estevia)
- Sal
- Cereales (solo durante la fase REACTIVACIÓN)
- Bebidas gaseosas (light y normal)
- Alcohol†
- Café y té§
Reduce también al máximo el ejercicio‡ (solo durante la fase REACTIVACIÓN)
§Si sufres dolores de cabeza, puedes tomar una taza de café o té por las mañanas. También se puede tomar una infusión descafeinada.
‡El ejercicio puede causar inflamación. Tu meta en la Fase 1 es limpiar tu cuerpo y descargar tu sistema eliminando tanta inflamación como sea posible. Esto se logra más fácil si NO realizas ejercicio durante los 14 días de la Fase REACTIVACIÓN (se pueden realizar ejercicios en los que haya un bajo impacto de cardio, como caminar).
LIMPIAR
alimentos sanos para limpiar tu cuerpo.
Limpia el sistema digestivo con alimentos sanos y suplementos como ZEN Fuze y ZEN Prime.*
EJEMPLO DE PLAN DE COMIDAS
Desayuno
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Claras de huevo + almendras + bayas
Media mañana
Batido ZEN Fuze-
Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
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Toma ZEN Prime 30 minutos antes de la comida.
Almuerzo
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Pechuga de pollo + aguacate + judías verdes
Media tarde
Batido ZEN Fuze-
Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
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Toma ZEN Prime™ 30 minutos antes de comer.
Cena
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Halibut a la parrilla + aceite de oliva + calabacín + bol mediano
Tarde noche
+ Batido ZEN Fuze opcional-
Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
ELIMINAR
Elimina el exceso de toxinas con agua.
Recomendaciones de aguaMujeres
2-4 litros8–12 vasos al día (200 ml)
Hombres
3-5 litros12-16 vasos al día (200 ml)
- Bebe agua en abundancia con cada comida y entre estas.
- Bebe tanta agua como puedas, siguiendo las directrices recomendadas.
- Añádele fruta al agua para darle a la hidratación un toque refrescante.
Bebe tanta agua como puedas dentro de las pautas recomendadas.
Abre las pestañas que se encuentran arriba, para obtener más información de cada paso.
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fase 2
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arranqueconsigue un vientre plano
SEMANAS 2–4 • 21 días
tres pasos
QUEMAR
TOMA IMPULSO CON ZEN SHAPE
Dale un impulso a esta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape, 30 minutos antes de los batidos ZEN Fuze de media mañana y media tarde.*Información adicional
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Si quieres quemar más grasa al final de la Fase ARRANQUE, continúa con la Fase ARRANQUE durante otras 4 semanas.*
ESCULPIR
ESCULPE TU CUERPO CON EJERCICIO
Empieza esculpiendo tu cuerpo con los ejercicios para quemar calorías que se enumeran a continuación.Entrenamiento de fuerza
30 MINUTOS/2X SEMANAEj.: pilates, yoga, clases de ejercicio, CrossFit, pesas, etc.
CARDIO DE ALTA INTENSIDAD
30 MINUTOS/2X SEMANAEj.: saltar a la cuerda, running, spinning, correr por las escaleras, etc.
CARDIO PARA QUEMAR GRASA
30 MINUTOS/2X SEMANAEj.: subir escaleras, ciclismo, jogging, andar, elíptica, nadar, etc.
Nota: Realiza primero todos los entrenamientos de fuerza y de cardio de alta intensidad y después realiza los de cardio para quemar grasa.
RESTAURAR
con los batidos de proteínas Zen Fuze
Restaura con los batidos de proteínas ZEN Fuze.*
EJEMPLO DE PLAN DE COMIDAS
Desayuno
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Huevos + almendras + avena
Media mañana
ZEN Shape-
Toma ZEN Shape 30 minutos antes de beber el batido; 2 cápsulas.
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Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
Almuerzo
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Salmón + aguacate + arroz integral
Media tarde
ZEN Shape-
Toma ZEN Shape 30 minutos antes de beber el batido; 2 cápsulas.
-
Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
Cena
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Filete + brécol + espinacas + aderezo de ensalada
Tarde noche
+ Batido ZEN Fuze opcional-
Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
Abre las pestañas que se encuentran arriba, para obtener más información de cada paso.
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fase 3
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vitalidaddisfruta de la vida
SEMANAS 5–8 • 28 días de repetición
tres pasos
REPROGRAMAR
REPROGRAMA TU MENTE PARA COMER SANO
Mantén los resultados que has alcanzado, reprogramando tu mente para continuar comiendo sano. Suplementos con ZEN Fuze + ZEN Shape y ZEN Fit*.
ejemplo de plan de comidas
Desayuno
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Yogur griego + almendras + bayas
Media mañana
+ ZEN Shape opcional-
Toma ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber el batido; 2 cápsulas.
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Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
Almuerzo
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Tilapia con especias + aderezo de mayonesa + tortilla de trigo integral
Media tarde
Snack de proteínas + carbohidrato + ZEN Fit-
Toma ZEN Fit™ 30 minutos de las comidas.
Cena
Proteína + grasa + carbohidratoEj.: Halibut a la parrilla + batatas + mantequilla/canela
Tarde noche
+ Batido ZEN Fuze opcional (si se tiene hambre)-
Utiliza solo agua; añade hielo hasta obtener la consistencia deseada.
DIVERSIFICAR
DIVERSIFICA TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS
COMIDA FUERA DEL PLAN
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Diversifica tus alimentos añadiendo una comida fuera del plan, es decir, come lo que quieras una vez por semana.
Recetas Zen
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Diversifica probando recetas ZEN.
FORTALECER
VIVE Y DISFRUTA DE TU NUEVO ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Es el momento de que vivas revitalizado en tu nuevo estilo de vida activo y saludable.
Información adicional
- Repite la Fase REACTIVACIÓN si sientes que tu cuerpo necesita una limpieza o un reajuste.*
- Repite la Fase ARRANQUE si sientes que necesitas impulsar tu metabolismo.*
Abre las pestañas que se encuentran arriba, para obtener más información de cada paso.
Porciones de comidas & Alimentos sanos
ZEN Project 8 utiliza un sistema de medidas simple, en el que se toma 1 proteína, 1 grasa, 1 carbohidrato cada 3 horas. A esto lo llamamos PGC cada 3.
Directrices para optimizar el tamaño de las porciones:
- Olvídate de estar contando calorías. Solo tienes que seguir el tamaño que se indica de las porciones en cada comida.
- Puedes medir el tamaño de las porciones pesándolas o con las manos (palma, puño y pulgar). Hazlo como te sea más fácil y más práctico.
- Cuando vayas a comer, debes tener hambre (pero nunca esperes a estar demasiado hambriento) y después debes quedar saciado (pero nunca lleno). Si tienes hambre antes de las 3 horas, es preferible que tomes una comida equilibrada antes de las 3 horas fijadas.
- Si mides los alimentos con un peso, hazlo siempre antes de cocinarlos, ya que cuando se cocinan pierden peso. Si mides el tamaño de las porciones con las manos, hazlo después de cocinar los alimentos.
Directrices para optimizar tus resultados
- Comerás en grupos de tres: comidas cada 3 horas con un equilibrio entre las proteínas, grasas y carbohidratos.
- Para la primera comida del día, no dejes pasar más de una hora después de haberte levantado y, para la última comida, debes dejar una hora antes de irte a dormir.
- Si te sales de la fase ARRANQUE o VITALIDAD durante más de 3 días, puedes volver a empezar repitiendo esta Fase REACTIVACIÓN de 14 días.
- Si prefieres tomar un batido para desayunar, puedes hacerlo cambiando las comidas del desayuno y media mañana.
- Añade una sexta comida si, después de la cena, todavía tienes hambre: tómate un batido o una comida que contenga proteína + carbohidrato + grasa.
Comer en 3
Come cada tres horas
Equilibra tu plato con el sistema PGC
6:00
+ 1 carbohidrato
+ 1 grasa
9:00
12:00
+ 1 carbohidrato
+ 1 grasa
15:00
18:00
+ 1 carbohidrato
+ 1 grasa
21:00
opcional
Esta guía específica para cada género está pensada para que comas las porciones adecuadas de alimentos sanos que están autorizados en cada fase del programa ZEN Project 8.
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Proteínas magras:
- Búfalo (extramagro)
- Pollo
- Claras de huevo
- Cáñamo
- Pescado blanco (no marisco)
- Salmón (sin grasa con esta opción)
- Pavo
- Venado
- Batidos ZEN FUZE
Solo carnes frescas y no procesadas que no sean de vacuno, cerdo ni cordero (se pueden añadir en la Fase ARRANQUE). Evitar las barritas de proteínas durante la Fase REACTIVACIÓN.
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Grasas:
- Aguacate
- Semillas de chía
- Semillas de lino
- Aceites
- Olivas
- Coco
- Macadamia
- Nueces crudas & Mantequilla de nueces naturales
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Fruta fresca:
- Manzanas
- Plátanos
- Bayas
- Melón
- Cerezas
- Uvas
- Pomelos
- Mangos
- Naranjas
- Sandía
- etc.
Vegetales frescos:
- Remolacha
- Coles de Bruselas
- Zanahorias
- Cebolla
- Guisantes
- Calabaza
- Calabacín
- etc.
Evitar las verduras con alto contenido en calorías en la Fase REACTIVACIÓN, como habas, maíz, patatas, etc.
ILIMITADO POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Hierbas aromáticas:
- Albahaca
- Hojas de laurel
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- etc.
Especias:
- Canela
- Ajo
- Jengibre
- Nuez moscada
- Pimienta en grano
- Azafrán
- etc.
Vegetales bajos en calorías
- Espárragos
- Pimientos
- Col china
- Brócoli
- Apio
- Col silvestre
- Pepino
- Judías verdes
- Col rizada
- Lechuga (todos los tipos)
- Espinacas
- Tomate
- etc.
Edulcorante natural:
-
Estevia
Cualquier proteína, carbohidrato o grasa se puede cambiar por una proteína, carbohidrato o grasa diferente; solo lo tienes que intercambiar por otro que esté en la lista.
Una ingesta de calorías moderada, una dieta equilibrada y una actividad física regular deben formar parte de un programa de control de peso saludable.
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Proteínas magras:
- Búfalo (extramagro)
- Pollo
- Claras de huevo
- Cáñamo
- Pescado blanco (no marisco)
- Salmón (sin grasa con esta opción)
- Pavo
- Venado
- Batidos ZEN FUZE
Solo carnes frescas y no procesadas que no sean de vacuno, cerdo ni cordero (se pueden añadir en la Fase ARRANQUE). Evitar las barritas de proteínas durante la Fase REACTIVACIÓN.
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Proteínas magras:
-
Marisco
Proteínas grasas: (no añadir una grasa con estas opciones)
- Carne de vacuno (filete)
- Carne de vacuno (picada)
- Huevos (enteros)
- Pescado azul
- Marisco
- Cordero
- Lomo de cerdo
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Grasas:
- Aguacate
- Semillas de chía
- Semillas de lino
- Aceites
- Olivas
- Coco
- Macadamia
- Nueces crudas & Mantequilla de nueces naturales
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Grasas:
-
Olivas
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Fruta fresca:
- Manzanas
- Plátanos
- Bayas
- Melón
- Cerezas
- Uvas
- Pomelos
- Mangos
- Naranjas
- Sandía
- etc.
Vegetales frescos:
- Remolacha
- Coles de Bruselas
- Zanahorias
- Cebolla
- Guisantes
- Calabaza
- Calabacín
- etc.
Evitar las verduras con alto contenido en calorías en la Fase REACTIVACIÓN, como habas, maíz, patatas, etc.
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Vegetales frescos:
- Patatas (las batatas son mejores)
- Boniatos
Carbohidratos con alto contenido en calorías/cereales:
(Elige productos sin gluten cuando proceda)
- Habas (frescas o secas)
- Arroz integral
- Mijo
- Avena
- Quinoa
ILIMITADO POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Hierbas aromáticas:
- Albahaca
- Hojas de laurel
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- etc.
Especias:
- Canela
- Ajo
- Jengibre
- Nuez moscada
- Pimienta en grano
- Azafrán
- etc.
Vegetales bajos en calorías
- Espárragos
- Pimientos
- Col china
- Brócoli
- Apio
- Col silvestre
- Pepino
- Judías verdes
- Col rizada
- Lechuga (todos los tipos)
- Espinacas
- Tomate
- etc.
Edulcorante natural:
-
Estevia
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Condimentos:
- Vinagres (balsámico, de vino tinto, etc.)
- Extractos (almendra, vainilla, etc.)
Cualquier proteína, carbohidrato o grasa se puede cambiar por una proteína, carbohidrato o grasa diferente; solo lo tienes que intercambiar por otro que esté en la lista.
Una ingesta de calorías moderada, una dieta equilibrada y una actividad física regular deben formar parte de un programa de control de peso saludable.
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Proteínas magras:
- Búfalo (extramagro)
- Pollo
- Claras de huevo
- Cáñamo
- Pescado blanco (no marisco)
- Salmón (sin grasa con esta opción)
- Pavo
- Venado
- Batidos ZEN FUZE
Solo carnes frescas y no procesadas que no sean de vacuno, cerdo ni cordero (se pueden añadir en la Fase ARRANQUE). Evitar las barritas de proteínas durante la Fase REACTIVACIÓN.
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Proteínas magras:
-
Marisco
Proteínas grasas: (no añadir una grasa con estas opciones)
- Carne de vacuno (filete)
- Carne de vacuno (picada)
- Huevos (enteros)
- Pescado azul
- Marisco
- Cordero
- Lomo de cerdo
Fase VITALIDAD
(Además de los mencionados anteriormente)
Proteínas magras:
-
Yogur griego (sin grasa)
Proteínas grasas:
- Queso (con moderación)
- Requesón
- Yogur griego (sin grasa)
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Grasas:
- Aguacate
- Semillas de chía
- Semillas de lino
- Aceites
- Olivas
- Coco
- Macadamia
- Nueces crudas & Mantequilla de nueces naturales
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Grasas:
-
Olivas
Fase VITALIDAD
(Además de los mencionados anteriormente)
Grasas:
- Mantequilla (con moderación)
- Guacamole (con moderación)
- Mayonesa (con moderación)
- Aderezo para ensaladas (con moderación)
- Crema agria (con moderación)
ELIGE 1 POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Fruta fresca:
- Manzanas
- Plátanos
- Bayas
- Melón
- Cerezas
- Uvas
- Pomelos
- Mangos
- Naranjas
- Sandía
- etc.
Vegetales frescos:
- Remolacha
- Coles de Bruselas
- Zanahorias
- Cebolla
- Guisantes
- Calabaza
- Calabacín
- etc.
Evitar las verduras con alto contenido en calorías en la Fase REACTIVACIÓN, como habas, maíz, patatas, etc.
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Vegetales frescos:
- Patatas (las batatas son mejores)
- Boniatos
Carbohidratos con alto contenido en calorías/cereales:
(Elige productos sin gluten cuando proceda)
- Habas (frescas o secas)
- Arroz integral
- Mijo
- Avena
- Quinoa
Fase VITALIDAD
(Además de los mencionados anteriormente)
Carbohidratos con alto contenido en calorías/cereales:
- Pan
- Cuscús
- Cereales calientes
- Pasta
ILIMITADO POR COMIDA
Fase REACTIVACIÓN
Hierbas aromáticas:
- Albahaca
- Hojas de laurel
- Cilantro
- Perejil
- Romero
- Tomillo
- etc.
Especias:
- Canela
- Ajo
- Jengibre
- Nuez moscada
- Pimienta en grano
- Azafrán
- etc.
Vegetales bajos en calorías
- Espárragos
- Pimientos
- Col china
- Brócoli
- Apio
- Col silvestre
- Pepino
- Judías verdes
- Col rizada
- Lechuga (todos los tipos)
- Espinacas
- Tomate
- etc.
Edulcorante natural:
-
Estevia
Fase ARRANQUE
(Además de los mencionados anteriormente)
Condimentos:
- Vinagres (balsámico, de vino tinto, etc.)
- Extractos (almendra, vainilla, etc.)
Fase VITALIDAD
(Además de los mencionados anteriormente)
Condimentos:
- Salsa barbacoa
- Kétchup
- Mostaza
- Sal rosa del Himalaya (usar con moderación)
Cualquier proteína, carbohidrato o grasa se puede cambiar por una proteína, carbohidrato o grasa diferente; solo lo tienes que intercambiar por otro que esté en la lista.
Una ingesta de calorías moderada, una dieta equilibrada y una actividad física regular deben formar parte de un programa de control de peso saludable.